小饭桌都是带中餐或者晚餐的，随着现在生活质量的不断提高，很多小饭桌对于小学生每日饮食不仅要美味，而且要营养健康。下面为大家带来小饭桌的餐饮建议：

一、学生每日需摄入的营养物质有：

1、能量：与成人相比，小学生需要更高的能量需求。例如，体重63公斤的成年男子每天做轻体力劳动需要2600千卡的热量，而体重22公斤的7岁男孩每天需要1800千卡的热量。这是因为小学生还处于成长和发展阶段，对能源的需求高于成年人。除了能量之外，小学生对其他营养素的需求也比成人高。

2、蛋白质：蛋白质是构成和修复人体组织的物质。小学生在成长，需要的蛋白质很多。蛋白质主要来源于肉、蛋、奶、鱼、家禽、大豆制品和谷物。肉、蛋、牛奶和其他动物性食物中含有的蛋白质很容易被人体吸收和利用。小学生的日常饮食应该有充足的供给。

3、脂肪：脂肪是储存热能的仓库。小学生们首先使用身体脂肪来避免饥饿时消耗蛋白质。脂肪是细胞的主要成分，它提供必需脂肪酸并促进维生素A、D、E和K的吸收。小学生的饮食中应当提供足够量的脂肪，但应注意，长期摄入过量的脂肪会增加脂肪的储存，从而导致肥胖。

4、碳水化合物：碳水化合物来自食物或含糖食物，它们的主要功能是提供热量。蛋白质、脂肪和碳水化合物都产生热能。小学生三种营养素在总热能分配中适宜的比例是：蛋白质占总热能的12％～14％；脂肪占总热能的25％～30％；碳水化合物占总热能的55％～65％。

5、维生素：特别是铁、钙等。小学生生长发育快，某些营养素如钙、铁和一些维生素较易缺乏。钙是构成骨锯和牙齿的成分，钙缺乏时儿童骨、齿形成不良。

二、芜湖小饭桌膳食搭配建议：

全日食物量应包括：米面类 150~300 克，奶类 200~400 克，肉类 100~300 克，蛋类 25 克，豆制品 50~100 克，蔬菜类 200~400 克，油 15~20 克。

1、米饭、馒头、面条、玉米、甘薯375克，主要摄取碳水化合物、蛋白质和B族维生素。

2、肉类75克，鱼虾25克，蛋类25克，牛奶和乳制品200克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和维生素B。

3、大豆及其制品75克，主要提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和B族维生素。

4、75克水果，250克蔬菜，主要提供膳食纤维、矿物质、维生素C、胡萝卜素。

5、15克食用油，10克糖，提供热量。